Miiiyu's Journey.

從暑假開始訂定減肥目標，到現在已經有實行一個月了！

今天要來個31天總檢討

離目標只剩兩公斤了！也就是說這個月我有瘦一公斤！哈哈哈 呀比~開心

前情題要：減肥誌 Part 1 XD 

這天的重點主要放在飲食方面，運動和之前的基本上是一樣的，但還是有新增加一樣小運動喔！


事實上在決定要寫這一篇時是有個小插曲的！

今天在和媽媽聊天時

媽媽說，最近有鄰居跑來問她，關於我瘦了的事！！(聽到這件事時我已經笑得合不攏嘴了，哈哈哈哈)

沒想到街訪鄰居們已經默默地討論起我的事了！哈哈哈哈(又是一片笑聲！)

好啦~也不能就因此而鬆懈，以後應該更努力，達成我理想的目標！

今天其實是要說這一個月來的檢討的

但我發現，這個月我雖然還是有注意、有運動，但比較不像以前一樣做得比較踏實，最近是屬於斷斷續續的做、有時間才做



這陣子

運動是每天下午健走半小時，大約300公尺的操場健走4圈，運動到有流汗

要穿運動鞋！這樣效果比較好，也比較不會傷到腳、或者造成小腿長出蘿蔔腿！(有蘿蔔腿是惡夢啊！)

除此之外，晚上還必須做一些運動，算是瑜珈~雕塑一下腿型，也要做按摩，讓疲憊的肌肉輕鬆一下！


小運動-通常是等到主要的運動(ex.健走)完之後才做

1.抬腿：將腳抬在牆上身體與地面呈90度，做10分鐘，在做期間可以邊按摩腳，或做一些伸展~

2.空中踩腳踏車：躺在平坦的地面，雙腳抬起成採較踏車狀，雙腳輪流踩踏，也是10分鐘(做完會流汗)

3.側身抬腿：成側躺姿勢，將雙腳併攏、一起抬起(約離地面10公分)，雙手在旁做支撐就好，不需施力，做完30秒換邊躺再做一次，兩邊都做完為一回合，須做兩回合！


除了運動之外，飲食方面也要控制

有人說，如要成功減肥，最好先做好飲食方面的管理再做運動

可見若減肥期間只是拼命的運動，卻還是大吃大喝的話，這樣是沒效的，如果情況更糟糕，食量反而會因此而變大！ 好恐怖哇！！


以下重點來囉！

 
三餐-每餐都改為用小碗吃飯，養成小胃，以及切忌甜點！


早餐：正常吃，但也不要吃太撐~

早餐一定要吃，如果為了減肥，或是平常的習慣，而養成不吃早餐的習慣的話，最好趕快改回來！

建議喝無糖豆漿、檸檬水等較健康的飲料，也切忌買外面的飲料

我個人認為，吃中式早餐，ex.有稀飯和青菜，是滿好的，對身體很健康！

午餐：對我來說也和中餐一樣是正常吃 XP，只有晚餐有特別注意！

但是飯的部分是改吃五穀米！雖然也是小小的一碗，但慢慢吃細嚼慢嚥，也是很有飽足感的！！

且一定要多吃燙青菜！燙青菜好處多多阿~~尤其是深色的蔬菜，對於排便也很有效喔！

在減肥期間，有規律的排便也很有幫助！多吃蔬菜+多喝水(一定要多喝水，這樣一來吃到體內的蔬菜纖維素才能發揮作用！)

晚餐：不吃澱粉類，只吃蔬菜、和補充一些蛋白質的東西ex.蛋、豆、魚、肉

如果餓了也會吃一些水果來果腹，就是盡量不吃澱粉！



還有這段期間主要是採少量多餐，若在還沒到正餐時間就餓的話，可以吃一些小點心

但是還是少油、少鹽、少糖！

選擇一些五穀麵包，一方面糖類較少，也能攝取到堅果！但也是適量就好！



這個月雖然實行的比較輕鬆~但還是有瘦1公斤 嘻嘻

也有遵守規則，只是運動做得比較沒之前多...XP(不代表沒做啊！)

接下來離目標還有2公斤，Fighting！