Miiiyu's Journey.

我冬天的食慾超級旺盛，看到什麼就想吃吃吃(可怕)，再加上前年過年增加的體重都還沒瘦下來，就深深覺得不能再如此墮落下去(哭)...但隨著最近這兩個月天氣開始慢慢回溫，氣溫甚至也有暴衝的時候，熱到無法自拔(已經在想這個夏天撐不撐得過...)但也拜天氣所賜，我的食慾也慢慢縮小(幸好)，於是趕緊保握機會─天時地利人和，開始運動！

在春天時，曾經在增肥與減肥之間掙扎，到底要認命好好減肥還是隨心所欲地吃呢？沒有定案。拖拖拉拉地不知不覺來到了夏天(驚)

在看了許多人成功減重的經驗後，於是我也開始慢跑，這似乎也是一波熱門風潮！？而我也許就像是重了流感一樣，竟然也跟上這波潮流，否則要一個連跑五分鐘就會氣喘呼呼的小胖子慢跑，那是連想都沒想過的事，但由於我已經胖到連我自己都看不下去了，所以趁著意志力還很堅強的時候，下定決心要來減肥！

那麼就來報告一下我的成果吧~是這樣子的，從年初減到現在已經有四個月了，總共減了四公斤。

前兩個月我有在慢跑，一周最少會跑三次，但是這時候的我因為有運動的關係，胃口變大，吃得比平常多而沒有自覺...所以前兩個月體重幾乎沒變。跑到最後覺得身體適應了慢跑，對於減重好像沒什麼效果，所以到後來我有換個運動方式，還是有慢跑只是偶爾也會加個跳繩。後來我有查了一下資料，才發現慢跑確實對於減肥無效(驚)，再加上後來學校活動有點多，平常找不到時間運動，漸漸地運動的次數減少了。

就在運動漸漸減少的時候，我在二手書店看到蔡依林的「養瘦」，感覺這種方式還滿好執行的，而且也不會餓到又能營養均衡，而且蔡依林在書中也有說到，要找到自己方便的方式執行，一但變麻煩了就不好持續下去。到現在我還是以算份數的方式吃東西，也還沒有復胖喔！

而雖然到後來我沒有運動了，但我還是繼續瘦，而且瘦得比平常快，可見減肥中飲食控制有多麼重要！

在這期間我有發現外國很流行的「5:2輕斷食」，後來發現國內也有出這種5:2輕斷食的書，這種方法就是說在一周五天裡面挑隨意的兩天進行輕斷食，至於什麼是輕斷食呢？就是這兩天中的每一天熱量都控制在500卡以內就可以了，優點是，很方便而且效果很顯著，也能攝取到該有的營養只是這兩天的量變少了而已，我有試過一次也覺得不錯，確實體重會掉，而且有時候讓腸胃休息一下也不錯。但是我有問過營養師，這個方法到底好嗎？會不會有什麼負面的影響？營養師的回覆是說，最好還是三餐正常，控制好份數，才是長久之計。也是，5:2的方法有可能會因為餓過頭而隔天突然吃太多，這樣子也就沒效了。

所以飲食控制方面還是找個自己方便的方法比較能長久持續。

而首圖是我最近以來的早餐，因為之前在貴婦奈奈的減重書裡有看到將「優酪乳+麥片」變成早餐，感覺很好準備也能減重，所以我也來試試。但之後有在網路上看到外國人以「優格+麥片或穀物」當早餐，而且原來變化可以很多，除了麥片以外，還可以加堅果、葡萄乾、當季水果...不僅超美也很好吃無負擔！我覺得一天當中有一餐這樣子無負擔的飲食對減重也有幫助，而且沒食慾的時候吃也很好，因為分量不會很多吃起來也很清爽，而且早餐很重要，一定要吃，吃了點東西讓腸胃蠕動一下，才好蹲廁所XD

變胖是因為飲食，但減重也是靠飲食，好神奇阿~同樣是食物，卻為我們帶來截然不同的效果，就看你如何吃。

從年初持續到現在，除了在吃的方面有控制外，我也以作記錄自己吃的食物，這樣一來自己吃了什麼、有沒有吃超過，都能一目瞭然，若吃太多也能及時改正！我覺得這個方式也滿重要的，但到目前為止大概是運動停止太久了~覺得肉鬆鬆的不夠緊緻，所以之後我還是會去運動。朝我的目標邁進~不僅要瘦還要瘦得漂亮。

 順帶一提，看到一個有趣的資訊，減肥的10大招數供大家參考^^